MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction
è il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, ideato nel 1979 da Jon Kabat Zinn, biologo molecolare e fondatore del celebre Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso l’Università del Massachusetts.
Questo programma coniuga la millenaria tradizione della meditazione di consapevolezza con la ricerca scientifica.
I benefici dell’MBSR
Sono numerosissimi gli studi che dimostrano i benefici dell’MBSR per problematiche come ansia, stress, attacchi di panico, disturbi psicosomatici, ipertensione, psoriasi e disturbi della pelle, dolore cronico, insonnia e come terapia complementare nelle patologie oncologiche, nella riabilitazione cardiologica, per la depressione e prevenzione delle ricadute depressive.
Programma del corso mindfulness MBSR online e a Treviso
Il programma include otto sessioni da 2 ore 30 minuti, con cadenza settimanale e una giornata intensiva. Si tratta di un corso pratico, esperenziale e partecipativo e include:
- Indicazioni guidate nelle pratiche di meditazione di consapevolezza
- Movimenti consapevoli
- Esercizi per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
- Condivisione di gruppo
- Indicazioni per la pratica a casa
- File audio per continuare a praticare a casa autonomamente
A chi è dedicato il programma
È dedicato a chi sente il bisogno di prendersi cura di sé, gestire lo stress e trovare un po’ di calma.
È il primo programma di Mindfulness e ancora oggi il più consolidato e validato scientificamente.
È indicato per chiunque si trovi a vivere un momento difficile e anche per chi sente la necessità riprendere in mano la propria vita e ritrovarne un senso più ampio.
Il corso MBSR è indicato se:
- Sei nuovo alla mindfulness
- Hai già sentito parlare di mindfulness – magari ascoltato un’app o leggendo un libro – e vuoi provare a fare un corso in gruppo, guidato da un insegnante esperto
- Hai già fatto un altro corso di mindfulness e vorresti sperimentare il corso MBSR
DOMANDE FREQUENTI
Non riesco a partecipare a una sessione, posso lo stesso iscrivermi?
Ogni sessione si basa su ciò che è stato introdotto in precedenza, quindi è importante partecipare a tutte le sessioni. Se sai che perderai una sessione, informa l’insegnante. Se sai già che perderai più di un incontro, è consigliabile partecipare alla prossima sessione del corso MBSR.
Quante persone parteciperanno al gruppo?
l gruppo in presenza è formato da un minimo di 6 e un massimo di 14 persone; il gruppo online include un minimo di 6 e un massimo di 24 partecipanti.
Non posso partecipare al percorso di gruppo, posso fare il corso MBSR individuale?
Il gruppo è un elemento fondante per il corso MBSR quindi non è possibile fare il corso MBSR individualmente. Tuttavia, è possibile partecipare a un percorso individuale che si ispira al percorso di gestione dello stress.
Ho già partecipato al percorso MBSR anni fa, posso ripeterlo?
Solitamente è consigliabile dedicarsi all’esplorazione della propria pratica personale senza bisogno di ripetere il percorso MBSR. Tuttavia, a distanza di qualche anno e se, in seguito a un qualche evento sentiamo di averne bisogno, può avere senso ripetere l’esperienza del corso MBSR.
Ero spaventata al pensiero di intraprendere il percorso MBSR; temevo di non farcela a causa di alcune resistenze. Ho scoperto un mondo nuovo, quello della meditazione. Ho anche imparato ad affacciarmi al mio mondo interiore, che ho sempre tentato di mettere a tacere per soddisfare le richieste del mondo esterno e stare al passo con…
Il corso di Mindfulness e Scrittura è stato per me un dono. Un nuovo strumento di esplorazione dei miei stati d’animo. Sono da sempre un’amante della letteratura e della scrittura, tu tuttavia mi hai amorevolmente condotta verso il potere evocativo della poesia. L’altro aspetto che mi sta colpendo ogni giorno (sto introducendo nella mia routine …
Deep bow to Bob, whose wisdom and open heart inspires me at every moment. I came back from the retreat full of goodness and energy. There was still some frustration, even anger, and when I noticed these emotions, I made the commitment to open my heart (when it would be easier to fall into old…
Quindi, man mano che gli appuntamenti settimanali procedevano, mi rendevo sempre più consapevole di ciò che c’era già dentro di me. Alla fine ho capito questo: ho superato i periodi difficili del passato proprio grazie alla consapevolezza che mi ha permesso e che permette a chiunque di preservare il proprio equilibrio e di raggiungere la saggezza.
“Il corso MBSR è stata un’esperienza arricchente e preziosa, da cui ho imparato moltissimo su me stessa e ho trovato strumenti e aiuti davvero importanti nel coltivare presenza, con gentilezza e amorevolezza. Anna è stata un veicolo di tutto ciò e molto di più, grazie di cuore per come è e per quello che fa”.
“Non so quando ho iniziato a dare un nome a tutto, una descrizione dettagliata, una logica, una ragione, ma so adesso il grande sollievo di aver smesso questa abitudine mentale per dare nuovamente dignità e importanza a quella parte che usa il cuore e la natura più profonda di me. È successo respiro dopo respiro,…
Date del corso
Martedì dalle 20 alle 22,30
1, 8, 15, 22*, 29 Aprile
6, 13, 20 Maggio
Domenica 11 Maggio – Giornata intensiva dalle (9,30 alle 16,30)*
Presentazione del corso
Martedì 18 Marzo dalle 20 alle 21,30 Online e a Treviso
Domenica 23 Marzo dalle 10,30 alle 12 Online
Maggiori informazioni
Dove
Il corso si svolge in modalità ibrida e cioè online e in presenza.
- Per chi frequenta il corso in presenza, il corso si svolge in Via Oriani 12 a Treviso c/o Diventare Grandi.
- Per chi frequenta online, il corso si svolge online su piattaforma Zoom.