MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction
è il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, ideato nel 1979 da Jon Kabat Zinn, biologo molecolare e fondatore del celebre Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society presso l’Università del Massachusetts.
Questo programma coniuga la millenaria tradizione della meditazione di consapevolezza con la ricerca scientifica.
I benefici dell’MBSR
Sono numerosissimi gli studi che dimostrano i benefici dell’MBSR per problematiche come ansia, stress, attacchi di panico, disturbi psicosomatici, ipertensione, psoriasi e disturbi della pelle, dolore cronico, insonnia e come terapia complementare nelle patologie oncologiche, nella riabilitazione cardiologica, per la depressione e prevenzione delle ricadute depressive.
Programma
Il programma include otto sessioni da 2 ore 30 minuti, con cadenza settimanale e una giornata intensiva. Si tratta di un corso pratico, esperenziale e partecipativo e include:
- Indicazioni guidate nelle pratiche di meditazione di consapevolezza
- Movimenti consapevoli
- Esercizi per portare la consapevolezza nella vita di tutti i giorni
- Condivisione di gruppo
- Indicazioni per la pratica a casa
- File audio per continuare a praticare a casa autonomamente
A chi è dedicato il programma
È dedicato a chi sente il bisogno di prendersi cura di sé, gestire lo stress e trovare un po’ di calma.
È il primo programma di Mindfulness e ancora oggi il più consolidato e validato scientificamente.
È indicato per chiunque si trovi a vivere un momento difficile e anche per chi sente la necessità riprendere in mano la propria vita e ritrovarne un senso più ampio.
È indicato se:
- Sei nuovo alla mindfulness
- Hai già sentito parlare di mindfulness – magari ascoltato un’app o leggendo un libro – e vuoi provare a fare un corso in gruppo, guidato da un insegnante esperto
- Hai già fatto un altro corso di mindfulness e vorresti sperimentare il corso MBSR
DOMANDE FREQUENTI
Non riesco a partecipare a una sessione, posso lo stesso iscrivermi?
Ogni sessione si basa su ciò che è stato introdotto in precedenza, quindi è importante partecipare a tutte le sessioni. Se sai che perderai una sessione, informa l’insegnante. Se sai già che perderai più di un incontro, è consigliabile partecipare alla prossima sessione del corso MBSR.
Quante persone parteciperanno al gruppo?
l gruppo in presenza è formato da un minimo di 6 e un massimo di 14 persone; il gruppo online include un minimo di 6 e un massimo di 24 partecipanti.
Non posso partecipare al percorso di gruppo, posso fare il corso MBSR individuale?
Il gruppo è un elemento fondante per il corso MBSR quindi non è possibile fare il corso MBSR individualmente. Tuttavia, è possibile partecipare a un percorso individuale che si ispira al percorso di gestione dello stress.
Ho già partecipato al percorso MBSR anni fa, posso ripeterlo?
Solitamente è consigliabile dedicarsi all’esplorazione della propria pratica personale senza bisogno di ripetere il percorso MBSR. Tuttavia, a distanza di qualche anno e se, in seguito a un qualche evento sentiamo di averne bisogno, può avere senso ripetere l’esperienza del corso MBSR.
Presentazioni del corso
- Martedì 12 Settembre dalle 20 alle 21,30 Online
- Sabato 16 Settembre dalle 16 alle 17,30 Online
- Mercoledì 20 Settembre dalle 20 alle 21,30 Treviso
Date del corso
Martedì dalle 20 alle 22,30
3, 10, 17, 24, 31 Ottobre
7, 17, 21 Novembre
Giornata intensiva: Sabato 11 Novembre
Il corso si svolge in modalità ibrida. Sarà possibile partecipare in presenza a Treviso oppure online. In presenza il corso si svolge presso Diventare Grandi in Via Oriani 12, Treviso. Online il corso si svolge su Zoom.
oppure
Mercoledì dalle 9,30 a 12,00
4, 11, 18, 25 Ottobre
1, 8, 15, 22 Novembre
Giornata intensiva: Sabato 11 Novembre
Il corso si svolge a Treviso presso Diventare Grandi in Via Oriani 12, Treviso
Ero spaventata al pensiero di intraprendere il percorso MBSR; temevo di non farcela a causa di alcune resistenze. Ho scoperto un mondo nuovo, quello della meditazione. Ho anche imparato ad affacciarmi al mio mondo interiore, che ho sempre tentato di mettere a tacere per soddisfare le richieste del mondo esterno e stare al passo con…
Quindi, man mano che gli appuntamenti settimanali procedevano, mi rendevo sempre più consapevole di ciò che c’era già dentro di me. Alla fine ho capito questo: ho superato i periodi difficili del passato proprio grazie alla consapevolezza che mi ha permesso e che permette a chiunque di preservare il proprio equilibrio e di raggiungere la saggezza.
“Il corso MBSR è stata un’esperienza arricchente e preziosa, da cui ho imparato moltissimo su me stessa e ho trovato strumenti e aiuti davvero importanti nel coltivare presenza, con gentilezza e amorevolezza. Anna è stata un veicolo di tutto ciò e molto di più, grazie di cuore per come è e per quello che fa”.
“Non so quando ho iniziato a dare un nome a tutto, una descrizione dettagliata, una logica, una ragione, ma so adesso il grande sollievo di aver smesso questa abitudine mentale per dare nuovamente dignità e importanza a quella parte che usa il cuore e la natura più profonda di me. È successo respiro dopo respiro,…
Anna è un’ottima insegnante, delicata, saggia, molto competente e molto ironica! È riduttivo parlare di corso perché sono stati 8 preziosi incontri con me stessa, hanno piantato semini di profonda consapevolezza, accettazione,,,
Le esperienze fatte e la pratica introdotta durante il corso MBSR mi hanno fatto sentire che tante cose possono cambiare e stanno cambiando nel mio modo di affrontare la vita di tutti i giorni. Sento un nuovo equilibrio o almeno sento che un nuovo equilibrio è possibile.